g7016高三党,睡前做这3件事:成绩一定直线上升,入睡也会更容易!-学霸脑图

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高三党,睡前做这3件事:成绩一定直线上升,入睡也会更容易!-学霸脑图


睡前这段时间通常被大家所忽略,很多人觉得睡觉了就全身心放松了,其实不然,睡前你做的最后一件事情通常能够影响到我们睡眠时长和质量,那么高三党睡前都应该做什么呢?
1、冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟,专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。当然,我们所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事,而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。
因为高中生自我复习得时间比较少,除了上课时间我们只能利用每分每秒完成作业,预习新知识,交流……那么,睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。具体可以回忆某些英文单词、语文知识点、政治知识体系等等,回忆完之后,找到自己的知识点缺失,就可以安心入眠了。
最完美的睡前记忆,还是在脑海中过一遍自己的思维脑图,如同阅兵式上校阅三军一般地检阅自己脑海里都有哪些知识,这些知识都做过哪些类型的题,解法是怎样的;这些知识之间的逻辑关系,逻辑关系所构成的框架。
推荐使用天星教育的2018《学霸脑图》,g7016利用这个构建思维脑图更为方便快捷,一旦思维脑图在自己的大脑中落地生根,它就会如同一棵庞大的榕树,将你的大脑里的知识变成树上的叶子,以逻辑关系的枝枝杈杈层层相连,待枝繁叶茂之时,便是你出师之日!
而这个过程并不艰辛,晚上睡觉前,只需回忆你脑海中的知识树上的枝枝杈杈、叶叶花花,直至昏昏入睡,每天如此,周而复始,很快你就会发现,没什么记不住的!
需要提醒大家,冥想回忆时间切忌过长,10-20分钟最佳。通常想着想着就会想不起来,然后大脑慢慢停止运转,意识开始变浅,最终进入睡眠,注意这个时候千万不要强行集中意识,继续回忆,而是顺应这个状态进入睡眠,这样入睡快,睡得深,睡眠质量高。
2、听英语听力

每个人都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等……如果你想锻炼英语听力,而又苦于没有自我时间,那么请抓住睡前的时间石乃文。
其实在对很多人来说,睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事,但为自己设定一个轻松地环境,就不会那么煎熬了!
比如先了解要听的英文故事了解内容,调动自己已有的背景知识,这样有助于后续故事的理解。
3、为第二天学习列计划

高中生因为处于青春期阶段,很容易陷入一个怪圈,拼命地想着白天发生的负面事情。
不管白天过得多么糟糕,高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪,因为他们知道这只会带来更多的压力。
如果你实在避之不及,就转移注意力吧!在睡前列下明天的学习任务清单,写下还有哪些计划尚未完成,并需要第二天完成的,以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。
四、安心泡个脚洗个澡

如果你没有太多的精力去做上面三个事情,你很累了,恭喜!那证明你这一天过得十分充实!这时,请你安安心心的去泡个脚、洗个澡就好啦!
之后你就会特别的轻松,浑身舒展开来,睡前泡脚还会提高睡眠质量。其实最重要的就是,让自己放松下来,千万不要过度熬夜,得不偿失!
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